炎炎夏日老年人如何安度酷暑盛夏

夏天气候炎热,容易导致人体伤津耗气。老年人由于耐受力弱，适应性差，要安全度夏，应注意保健。

(一)早睡早起适当增加午睡时间

盛夏白天时间长，夜晚睡眠时间短，老弱者应早点睡早点起，尽量保持每天能有7小时左右的睡眠时间。晨起后在初升的阳光下户外锻炼，以顺应阳气的生长。

中午气温最高，适当午睡能弥补夜间睡眠时间的不足。据科学家研究调查，老弱者炎夏午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。

(二)注意护阳防止受寒

古代医书《素问集注》告诫人们春夏要注意养阳。唐代大医学家孙思邈也说老年人所以多疾患，皆因春夏取凉过多，饮食太冷。因此老弱者度盛夏冷饮要少吃;用电风扇取凉宜用轻柔微风，最好是以手摇扇取凉;使用空调的家庭，空调不可调得过低，使用时间不可过长;室内宜经常通风换气，以保持空气新鲜。

若出汗太多(特别是劳动锻炼之后)，切记不可洗冷水澡。因为盛夏季节，人的体表毛细血管扩张，汗腺全部开放，突然遇冷，体表血管和汗腺会收缩关闭，使体内存在的大量余热散发不出来而导致中暑。

据测定，盛夏洗温水澡其排汗量约为正常排汗量的25倍，能使汗腺更加通畅，更好地发挥散热功能，并能把皮肤洗得更干净，有利于防止暑湿并袭而生疮。

(三)调整饮食保护脾胃

盛夏暑热最使人伤津耗气，加之体表毛细血管扩张，血液多集中于体表，胃肠血液相对不足，更易使老弱者消化不良食欲减退。因此老弱者度盛夏应多吃清暑、益气、生津、易消化的食物。

绿豆粥能清热解毒利水消肿;莲子粥(莲子20克，薏米芡实各10克，白木耳少许)能滋阴养神，清热解暑，还能医治燥热失眠;紫菜汤(水发紫菜15克，水发冬菇50克，芦笋10克，味精、料酒适量)不仅能清暑热、补身体，对动脉硬化、高血压也有医疗作用;用茯苓、糯米制成的阳春白雪糕是胃肠虚弱之人补养之妙品;每天吃点带有酸味、苦味的食品，能防止出汗过多，对汗腺有收敛作用。

盛夏强调老弱者饮食宜清淡，但过于清淡也不好，因为随着大量汗水排出的不仅是水和盐，更有大量的蛋白质、维生素，特别是钙和锌也会随汗液排出，老弱者盛夏适当吃些瘦肉、鱼类、蛋类还是很有必要的。

(四)科学补水防止血液浓缩等疾患

水在人体内起着至关重要的作用。水维持着人体内正常的生理功能;水和其他物质构成血液、淋巴液，负责把营养输送给全身;由水参与的各种消化液能帮助肌体摄取营养;体内代谢物的清除也有赖于水的帮助;水能保持肺泡的湿润，有利于呼吸;水是全身各关节的润滑剂，更是神经系统的缓冲剂。甘肃乳腺外科医院
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