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一周健康减肥食谱你瘦的绝密食谱《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:23:16 阅读: 来源:调音台厂家

养生之道网导读:想吃又怕胖!你是不是也有过这样矛盾的时候,其实有些食物有助于减肥的,所以根本就不必担心。因此,今天小编要跟大家介绍让你瘦的一……

想吃又怕胖!你是不是也有过这样矛盾的时候,其实有些食物有助于减肥的,所以根本就不必担心。因此,今天小编要跟大家介绍让你瘦的一周健康减肥食谱。

第1天

早餐 皮蛋瘦肉粥

午餐 白饭3/4碗+洋葱炒肉丝+三色豆肠+水煮花椰菜+葡萄柚半个

晚餐 什锦火锅(冬粉1把+芋头1/4碗+肉片3~4片+三角油豆腐2个+大白菜、金针菇适量+沙茶酱2小匙)+葡萄8颗

第2天

早餐 香菇鸡蓉粥

午餐 白饭3/4碗+甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸)+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+圣女小蕃茄23个

晚餐 红烧牛肉饭(饭1/2碗+马铃薯块1/4碗+胡萝卜块2大匙+牛肉块5~6块+洋葱块2大匙+烫青江菜1碗)+枣子3个

第3天

早餐 起司火腿加钙土司

午餐 什锦锅烧面(锅烧面2/3包+草虾6只+蛤仔6个+鲜香菇5朵+小白菜1/2碗)+葡萄13颗

晚餐 白饭3/4碗+香菇蒸肉+拌干丝+炒地瓜叶1碗+蕃茄高丽菜汤+莲雾3个

第4天

早餐 小餐包3个+炒葱蛋+火腿片1片+乳玛琳1小匙+黑咖啡1杯

午餐 肉燥米粉+鲁豆干、海带各2片+水蜜桃1个

晚餐 白饭3/4碗+烤鸡胸排+红烧蒟蒻+炒高丽菜苗1碗+菠菜豆腐汤+杨桃1个

第5天

早餐 水果土司(白土司2片+草莓3颗+草莓酱2小匙+美生菜1片+哈蜜瓜1/6个+花生酱2小匙)+脱脂牛奶1瓶

午餐 白饭3/4碗+烤鲑鱼1/2片+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+金针汤1碗+酪梨2片

晚餐 馄饨面1碗+水?油豆腐2个+加州李1个

第6天

早餐 煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶

午餐 迷你火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3~4片+草虾6尾+牡蛎6个+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+李子4个

晚餐 白饭3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗

第7天

早餐 水果燕麦粥(低脂牛奶1杯+燕麦片1大汤匙+苹果1/2个)+4片苏打饼干

午餐 白饭3/4碗+清蒸小卷2支+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆+笋丝汤1碗+龙眼12个

晚餐 牛肉河粉(湿河粉1张+牛肉丝4大匙+绿豆芽1/2碗)+木瓜1/6个

以上就是一周健康减肥食谱的介绍啦,大家可要持之以恒哦,这样下来的话,一周减掉2公斤也不是问题的。

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