调音台厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
调音台厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

具体要怎样练成方形胸肌呢

发布时间:2019-11-22 17:24:42 阅读: 来源:调音台厂家

每当看到电视里或者是在健身房里看到别人硕大的胸肌,相信很多的男士们都羡慕不已吧。特别想自己也能拥有如此好的肌肉。男士拥有肌肉能给女生一种安全感,会比较受女孩子欢迎的哦。那么,方形的胸肌是怎么样练成的呢?广大朋友们可以通过哪些方法来练习方形胸肌呢?

1、俯卧撑

俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。

双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,全身挺直,平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

2、臂力器

臂力器又名握力棒,是用来锻炼臂部肌群,前臂腕屈肌的一种运动器械,有一定危险性。两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。

3、杠铃卧推

把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。先用较小的重量做一组20次的热身组,然后全力以赴做3组正式的训练组,每组6~8次,每组都要练到力竭。

通过以上的三方法可以达到练习胸肌的效果,但是练肌肉和减肥这种事情是一样的,必须长期的坚持做下去,否则半途而废的话很快就会消失的,而且还可能会导致赘肉的不均衡的反弹,适得其反就不好了。同时,在锻炼之余要记得补充蛋白质。

商用炒菜锅

餐盘回收线

食堂熬汤锅

中心厨房

相关阅读