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为什么减肥掉了三四斤以后就不动弹了呢

发布时间:2022-06-29 17:15:24 阅读: 来源:调音台厂家
为什么减肥掉了三四斤以后就不动弹了呢

为什么减肥掉了三四斤以后就不动弹了呢

如果当你开始节食减肥计划,会发现刚开始的时候你的体重就很快下降了几斤,这是因为你最初减掉的是水的重量。

糖原与能量是一个被忽略的问题

节食减肥会导致你的身体能量严重不足,当没有足够的葡萄糖时,你的身体不得不从这些糖原储存中提取额外的能量。

糖原上所有水分的流失会导致体重迅速下降,这导致当限制碳水化合物摄入量的时候可以快速减掉大量体重,然而一旦糖原储备耗尽,减重就会停滞不前。

当你吃碳水化合物时,碳水化合物会转化为葡萄糖,为细胞提供能量,而多余的糖会被转化成糖原,储存在肝脏和肌肉细胞中。

如果你以后需要更多的能量,而没有葡萄糖可用,这些糖原储存可以很快被分解成葡萄糖作为燃料。糖原能保持大量的水分,每储存一克糖原,就有34克水与之相连,这会增加相当多的额外重量。

同样的情况,健身运动可以通过燃烧糖原提供能量来减肥,不仅会消耗储存在肝脏和肌肉中的糖原,还会带走所有与之相连的水分,从而导致体重迅速减轻。

当身体使用糖原时,会导致水重量的减少。

这意味着,当你的身体燃烧动用糖原的储存的时候,糖原上的水就会流失掉,导致通常被称为减肥水的现象,但是这里还没有任何脂肪被燃烧,只是糖原和伴随的水被挤出了你的肌肉和肝脏。

都知道为了减肥,你摄取的热量需要比你消耗的卡路里要少。

少吃多动,感觉是一个很简单的事,启动没有那么简单,对这句话的理解与执行会有很多的误区。

但是如果你选择极端节食来快速减肥,会导致新陈代谢缓慢,身体认为饥荒会发生,造成饥荒效应,开始储藏脂肪,燃烧肌肉来获取能量,减肥仍然会减缓或停滞。

如果你选择全面健康营养均衡的饮食习惯和定期运动锻炼相互结合。

运动保持在30分钟以上的时间,就会提高新陈代谢,并开始燃烧脂肪作为能量,健康减肥。

减肥不要太快,你的目标应该是逐渐减肥,如果你每周减重超过一公斤,就有可能会失去肌肉组织而不是脂肪,是不健康的减肥。

所以建议每周平均减掉0.5到1公斤(大约12磅)体重。

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