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长寿老年人的长寿秘诀吃多吃少都能长寿《新闻》

发布时间:2020-11-11 12:07:31 阅读: 来源:调音台厂家

目录:

第一章:长寿达人长寿秘诀 吃多吃少都能长寿

第二章:日常做到“三慢四快” 长寿不再是问题

第三章:长寿人应该具有的心理健康标准

我们常常在电视上看到什么“长生不老药”、“长寿仙丹”等,虽然这些都是虚构出来的东西,但足以表明我们想要长寿的心理。那么人的长寿秘诀是什么呢?吃多吃少都能长寿是真的吗?下面小编给大家解疑,告诉一些老人长寿秘方以及中老年养生知识,赶快看看吧。

长寿达人长寿秘诀 吃多吃少都能长寿

我认识中国两位着名的老人,并多次同他们一起进餐。他俩在饮食习惯上,有截然不同的观点:一位赞成多吃,一位主张少餐。而他们二位都健康长寿,一位活到八十七岁,一位活到九十一岁。这两位长者便是大名鼎鼎的黄炎培和陈叔通。

黄炎培生于1878年,是老同盟会会员。辛亥革命后任江苏教育司司长等职。抗战期间曾任国民参政会参政员。1945年发起筹组中国民主建国会,新中国成立后,任政务院副总理兼轻工业部部长、全国人大副委员长、全国政协副主席等职。1965年12月2i日在北京病逝。

陈叔通生于1875年,甲午战争后留学日本,1898年参加维新运动。辛亥革命后,任第一届国会众议院议员。此后,长期担任上海商务印书馆董事、浙江兴业银行董事等职,中华人民共和国成立后,任全国人大副委员长、全国政协副主席等职。1966年2月7日在北京病逝。

1958年5月的一天,全国政协组织部分委员到北京郊区通县参观农业生产,我作为《光明日报》记者随行:因为安排参观一天,中午就在乡政府用餐。午饭是由政协机关带去的切片面包和切片火腿,还有六必居的酱菜,菜汤则由通县准备。

中午进餐时,黄老坐在炕头,手捧着夹了火腿的面包,一口气吃了三份,是六片面包加火腿,喝了两大碗菜汤。对于一位八十高龄的人来说,饭量可谓不小。陈老则站在一旁,只吃了两片面包夹一片火腿,喝了一碗菜汤。他们二位相差3岁,黄老体格硕壮、陈老瘦矮精悍,看起来身体都非常康健。

由于工作关系,我同二老接触较多。有几次陈老还叫找到他家吃午饭。陈老的膳食极为简单,一荤一素一菜汤,主食是米饭。我看见餐桌上放调料处总有一瓶花生酱,胃来拌饭吃。他还向我讲了经常吃点花生酱的好处。

黄老也住西城区,在宣武门内一个叫安儿胡同的四合院内,我在黄老家吃饭的次数不多,但看见每次饭桌上一定有一碗红烧猪肉,另加一两种荤菜。姚维钧是黄老的夫人兼秘书,她在饭桌上对我说:任老(黄老字任之)吃饭总离不开肉食,猪牛鸡鱼都可以,总得有一两样,只是不喜欢羊肉。黄老喜欢吃米饭,一餐吃两小碗。

至于是多吃好还是少吃好,还要因人而异。这对于寿命长短并无绝对的影响,不过主张少餐的陈老,还是比黄老多活了4年。

什么样的人能长寿?我们听过世界各地长寿老人的秘诀,媒体也不断报道出医学专家对长寿的新研究,但哪些适合国人借鉴?最近,《生命时报》请国内权威专家从众多长寿方法中筛选出以下几种,只要坚持做到这“三慢四快”,长寿对你来说也许不是一件遥不可及的事。

日常做到“三慢四快” 长寿不再是问题

“三慢”给身体调整的时间

吃饭速度慢一点:我们的胃不是敞开口等着你往里倾倒食物的大袋子,整个消化系统都需要时间来处理食物。在以长寿着称的地中海地区,慢慢吃饭就已成为当地人的长寿秘诀之一;而遍及45个国家和地区的“国际慢餐协会”的成立,更是让慢餐变成了一种健康时尚。

卫生部老年医学研究所原所长高芳堃指出,细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,且有助于其与食物的充分混合,增进消化吸收。这一点,对于牙齿不好的老年人来说,尤其重要。此外,也有专家认为,慢慢吃饭能缓解紧张、焦虑的情绪;多花些时间咀嚼食物,还可以锻炼面部肌肉,减少皱纹。所以,想长寿,就要慢点吃饭。一般建议,一口饭最好嚼20次以上,每顿饭吃15分钟以上。

脾气上来慢一点:有“火”能发出来是好的,但“点火就着”却不是什么好事。学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素。需要强调的是,控制不良情绪,不代表要压抑愤怒。研究表明,生闷气不利于心脏,同时也会影响免疫系统正常工作。所以,正确的化解方法很重要。如果你能经常用深呼吸、运动等方式调节自己的心理状态,心态慢慢就会变得平和。当你觉得没什么事值得发脾气时,就说明你正在踏上健康长寿之路。

心脏跳得慢一点:为什么乌龟能活百岁,有些动物却只有十几年,甚至更短的寿命?德国科学家发现,寿命的长短似乎与心跳的快慢成反比,也就是说,心跳越快,寿命越短。乌龟心跳每分钟20-30次,因而长寿;老鼠的心跳达到每分钟500-600次,所以寿命很短。

这一理论能否套用到人身上?美国克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任莱斯利·曹博士认为,绝大多数人的静止心率在每分钟60-100次,较慢的心率意味着,你的心脏不用太过卖力工作,就可以完成输送血液的任务。因此,心跳次数越少,身体就越健康。有研究显示,对于这些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高。意大利心肌梗死治疗中心的研究人员认为,如果健康人能够每天用1小时步行4公里,即可刺激迷走神经,减慢心跳速度。

做到“四快”最健康

走路快:当快走成为一种运动方式,毫无疑问,它会让身体变得更健康。但法国居里大学的研究发现,就算你不把它当锻炼,平时干什么事都喜欢快走,也对身体有益。走路慢会增加人的血管壁厚度,让人更容易患心脏病或中风,而步速快则会提高体内高密度脂蛋白,也就是好蛋白的水平,保护心脏,让人更长寿。

反应快:反应快的人更长寿。来自爱丁堡大学和英国医学研究理事会。这样的人长寿的几率高。做点智力游戏,如数独、猜谜,甚至电脑游戏等,都有利于保证大脑灵活;而练练单脚站立、侧走等动作,也会让你的平衡性变得更好。

大便快:要想长寿,各个系统都得“运转”正常。而检验排泄系统健康与否的重要标准之一,就是大便通不通。大便顺畅,说明肠蠕动好,没有肛肠疾病;反之,总也解不出大便,宿便堆积,会不断产生毒素,造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。北京二龙路医院副院长谭静范认为,避免便秘最重要的是养成良好的生活习惯,如多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便,多进行提肛、按摩腹部等保健动作。此外,美国肠道学专家还建议用大笑缓解便秘,因为它能让肚皮颤动,对肠子起到按摩作用,并缓解压力与紧张。

入睡快:入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠,因为他们能够较快地进入深睡眠状态,这是养生保健的一个重要前提。而入睡慢的人则会老觉得累,还会影响记忆力、抗病能力,或是出现心理问题。为了能够尽快入睡,要保证睡前不要太饿、太饱或太累。做些小动作,尽量放松肌肉,如重复握拳动作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外,也有专家指出,睡觉时采用右侧卧位,左手自然放于左股之上,双脚交叉的状态,最利于快速入眠。

长寿人应该具有的心理健康标准

心理健康十条标准

判断一个人心理是否健康,专家们所依据的标准可以归纳为两类:一是社会适应标准,一是医学标准。大多数专家倾向于用社会适应标准衡量中小学生的心理健康程度。

了解自我,对自己有充分的认识和了解,并能恰当地评价自己的能力;

信任自我,对自己有充分的信任感,能克服困难,面对挫折能坦然处之,并能正确地评价自己的失败;

悦纳自我,对自己的外形特征、人格、智力、能力等都能愉快地接纳认同;

发展自我,具备从经验中学习的能力,充分发展自己的智力,能根据自己的特点,在集体允许的前提下,发展自己的人格;

调适自我,对环境有充分的安全感,能与环境保持良好的接触,理解他人,悦纳他人,能保持良好的人际关系;

控制自我,能适度地表达和控制自己的情绪和行为;

调节自我,对自己不切实际的行为目标、心理不平衡状态、与环境的不适应性,能作出及时的反馈、修正、选择、变革和调整;

完善自我,能不断地完善自己,保持人格的完整与和谐;

设计自我,有自己的生活理想,但理想与目标能切合实际;

满足自我,在社会规范的范围内,适度地满足个人的基本需求。

长寿老人多具有以下心理特征:

1.心胸开阔,乐观豁达:长寿者大都心胸开阔,为人热情直爽,乐于助人,不易发怒。事实证明,心胸狭窄、忧愁多者,患病机会多;而心胸宽广、乐观向上者,患病机会少。

2.热爱生活,善于生活:古今中外许多杰出人物,都有明确的生活目的与奋斗目标,到了八九十岁仍能勤奋工作。他们热爱生活,热爱自己的工作,还有着科学的生活方式,愉快的情绪,使身体各器官协调,并处于良好的状态。

3.与人为善,知足常乐:许多长寿老人都是心地和善,不发怒,不奢华,勤俭朴素,敬老爱幼,能与家人和他人和睦相处,使他们的体质内环境长期处在平衡有秩的状态。

4.兴趣广泛,有所追求:书画棋琴能陶冶情操,使人心情愉快;有所追求,使人动脑思索,延缓大脑衰老。许多长寿者爱好棋琴书画,对工作极端负责,精益求精。由于艺术的陶冶和对事业的执着追求,锻炼了身心,获得了长寿。

5.忘我无私。刚毅耿直:秉性耿直,坚强刚毅,坦率直爽,忘我无私,是那些事业心很强的长寿者的共同特点。刚毅、耿直的人胸宽气壮,神经系统有较强的协调能力,能适应环境的骤变;忘我无私则心胸坦荡,有利于长寿。

总结:综上所述,我们知道了,如果想要活的长寿,就要找对方法,食物不管吃的多少,吃的健康营养才最重要。希望小编以上这些长寿秘诀给大家带来帮助哦。(文章原载于《养生保健指南》,刊号:2012.02,作者:张西洛,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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